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便祕，失眠，白髮，腰痠，不孕，
原來都是因為腎累了！

過勞、壓力、熬夜、不當的飲食習慣都會透支腎氣，
讓你提前變老，大病小痛不斷，
也飽受情緒不穩、健忘、自律神經失調的折磨。

賴榮年、王剴鏘、梁文深三位兼具中西醫執照的醫師，
告訴你如何延長腎的保固期限，
打造慢老、不疲勞、提高免疫力的生活。

三位兼具中、西醫執照的醫師，告訴你腎虛的真相！

台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主任? 賴榮年：台灣的中醫不分科，當去看中醫被告知「腎虛」時，別先急著去西醫院驗尿，或是照腎臟的X光或超音波，應該要再往下追問醫生，是自己有哪些症狀表示腎虛，是屬於膀胱、心血管、精神科還是哪個科別的疾病，千萬不要自以為是或斷章取義地去曲解。光是一個睡不好就可以說是腎虛！

台灣中醫抗衰老醫學會理事長? 王剴鏘：腎虛不是男人的「專利」，女生也會有腎虛的症狀。像是痛經、不孕、皮膚粗糙、有黑眼圈、即使大熱天仍然怕冷要穿外套等，這些都是腎氣虧虛的症狀。

中華民國家庭醫學科專科醫師? 梁文深：大步走是最有效的護腎運動。因為步伐跨得比正常走路的時候還大，所以向前跨步的動作可以增加肌肉的力量，還能刺激跨步時後側那隻腳的膀胱經與腎經，使腿腳的經絡暢通、經筋舒展。每天持續走二十到三十分鐘，就等於天天拉了半小時的筋，筋長一寸，就能壽延十年。

如果你有下面的症狀，一定要看這本書！

愈來愈愛吃重口味的食物。
才三、四十歲，但已經有不少白髮或容易掉髮。
每天早上天快亮的時候就會拉肚子。
站超過一小時，就會覺得腰腳無力。
夜尿至少三次以上，但每次尿量都不多，白天也有頻尿的現象。

這些現象，全是「腎」在發出警訊，告訴你：它累了，虛了，需要休息了。

當腎處於衰弱的狀態時，就稱為「腎虛」。從中醫的角度來看，腎不僅是泌尿系統，還包括生殖系統、免疫系統與荷爾蒙系統。所以，腎虛不僅是指腎臟功能不好，更是器官功能衰退或年齡衰老的表現。

父母所給我們的先天之氣就是腎氣，也是我們常聽到的「元氣」，和一個人健不健康、會生什麼病、會活多久都有關係，很類似於「基因」的說法。

如果父母給了我們充足的氣，就會像是一桶滿滿的瓦斯一樣，元氣非常充盈飽滿。但若我們不懂得好好珍惜，把瓦斯開關開得很大，元氣就會消耗得很快，壽命變短。

反之，如果父母體質不好，給予我們的元氣也會不足，就像只有半桶瓦斯，但如果懂得節約使用，同樣也可以活得長壽。

現代人的過勞、壓力、熬夜、飲食無度、性生活過度等不良習慣，都會讓腎氣過度透支，腎功能減退。於是，身體會開始用失眠、肥胖、黑眼圈、白髮、不孕、耳鳴等不舒服的反應來提醒你，這時不但健康會出現問題，也會令你飽受情緒不穩、健忘、自律神經失調的困擾。

所以，養生要先養腎。本書讓你從中、西醫的不同角度，正確認識腎虛，以及愛腎護腎的方法，遠離疾病與老化的症狀。

本書特色：

【特色1】三位兼具中、西醫執照的醫師，告訴你如何愛腎、養腎、護腎，逆轉老化現象。

【特色2】打破腎虛的迷思，不再以為補腎就可以壯陽、強身。而失眠、便祕、掉髮、不孕、長不高、耳鳴等大病小痛，也都可以從養腎根治。

【特色3】養腎就是養生，十種最實用的強腎法，讓你慢老、有活力，還能增強免疫力。

作者簡介

楊靜浦

資深出版人，在雜誌與出版業各有10年的資歷，擅長健康養生、居家生活類的議題，負責企畫執行的書籍超過上百本，其中多本書籍曾獲《中國時報》開卷好書與博客來編輯推薦書、年度百大暢銷書等。

多年前因健康問題而接觸中醫，讓困擾已久的痠痛問題得到改善，自此對於中醫深深著迷，深覺老祖宗的智慧十分受用。

目前與多位中醫師合作出書，希望藉由深入淺出的文字，將中醫智慧與養生之道介紹給普羅大眾，讓每個人都可以在日常生活中實踐中醫的養生法。

第1章 腎老人就老：老了，累了，變笨了，都是腎虛惹的禍

1.百分之五十以上的人都誤解腎虛

根據國內一家知名健康雜誌對國人「中醫藥迷思大調查」結果發現，過半數的民眾以為「腎虧（腎氣虛）是指腎不好」。

在不少人的觀念中，腎虛也與陽痿劃上等號。一些性功能障礙患者的確存在著腎虛的問題，但這只是極少的一部分。

腎有三生三抗的功能

賴榮年表示，腎臟在西醫是屬於泌尿系統，與傳統中醫所講的腎虧沒有關聯。事實上，「腎虧」、「敗腎」這些名詞是民間的說法，一般中醫師也不太習慣這樣用，比較正統的說法應該還是「腎虛」。

對「腎臟」和「腎虛」的混淆，其實也是對中醫和西醫概念的混淆。

西醫的腎臟，指的是製造尿液的器官，它就像一個過濾器，能排出尿液，清除體內生成的垃圾和毒素。同時它也具備內分泌的功能，維持體內環境的平衡和穩定。像我們常聽到的「尿毒症」，就是由於腎臟被過度損害，體內的垃圾和毒素排泄不出去，因體內酸鹼紊亂引起毒害所造成的。

而中醫所說的「腎」，已經遠遠超過泌尿系統的範圍，它不只是代表腎的實質器官，也是人體一部份功能的總稱。除了西醫的實體腎臟「泌尿系統」，還包括著西醫的生殖系統、免疫系統與荷爾蒙系統。

王剴鏘更進一步解釋，腎有「三生、三抗」的功能，三生就是生殖、生長、生育，三抗就是抗壓、抗老、抗衰。

生殖，攸關繁衍的能力；生長，決定一個人能否長高、長大；生育，就是與不孕或不育有關。

至於抗壓，指的是腎氣足時，才能發揮固攝的作用以對抗地心引力，否則就會出現皮膚鬆垮、臟器下垂的現象。而抗老和抗衰，則是指腎氣虛弱與壓力、生理機能衰退、飲食作息失調等有關。

腎虛不只是腎臟的衰竭，更是整個身體的衰竭

簡單來說，腎虛就是腎氣虛。當腎處於衰弱的狀態，也就是腎累了，疲倦了，不想工作了。反映在人體上，呈現疲勞無力的狀態，就稱為腎虛。

這不僅是腎臟、生殖器官、泌尿器官等臟器的衰竭，更代表整個身體的衰竭。
而且從中醫的理論來看，人體的五臟六腑是需要保持平衡的，各個臟腑的狀態能和力也不會相差太多。所以，當一個器官產生問題的時候，其他的器官也不會好到哪裡去。

至於腎虛會出現的症狀，可以從下面幾方面看出來。

?腦力：沒有活力、健忘、注意力不集中等。
?免疫機能：人體的抵抗力會下降，容易生病。
?情緒：容易情緒失控、焦慮、憂鬱、易怒、煩躁等。
?意志：缺乏自信、對工作與生活沒有熱情、缺乏意志力。
?性功能：男人性慾降低，陽痿或遺精、早洩，不育等，女人會閉經、月經不調，不孕等。
?泌尿系統：有頻尿、多尿、小便清長等症狀。
?其他：腰痠無力、視力與聽力減退，掉髮或有白髮、黑眼圈、皮膚產生皺紋和色斑等。

這樣看來，腎虛與人的生長、發育、智力、衰老、生育都有著密切的關係。

但反過來說，有了上述症狀，也不一定就是腎虛。像是腰痠腰痛、性功能不好等個別症狀，的確可能是腎虛的重要警訊，但是也不能就簡單地把這些症狀和腎虛劃上等號。比如風溼、過勞、扭傷、尿道炎、腎結石等，也都會造成腰痛。從中醫的角度分析，除了有腎虛的可能外，也可能是瘀血、溼熱、風寒等因素導致的。所以，腎虛是一個綜合的症狀，而不是一個簡單的症狀。

台灣的中醫不分科，當去看中醫被告知「腎虛」時，別先急著去西醫院驗尿，或是照腎臟的X光或超音波，應該要再往下追問醫生，是自己有哪些症狀表示腎虛，是屬於膀胱、心血管、精神科還是哪個科別的疾病，千萬不要自以為是或斷章取義地去曲解。「光是一個睡不好就可以說是腎虛」，賴榮年說。

腎虛＝衰老！

中醫談到的腎氣虛衰，從現代醫學來看所描述的就是老化現象。

雖然腎虛不能代表單一的病症，但腎虛一定是器官衰老或年齡衰老的表現。

王剴鏘表示，不論是中醫或西醫，都證明腎虛與衰老理論中佔有非常重要地位的三大學說??神經內分泌學說、免疫學說、自由基學說，有密切的關係。

也就是說，腎虛會導致內分泌的功能失調、免疫機能紊亂、清除自由基能力下降，而這些都是導致衰老的原因。

女子「七七，任脈虛，天癸竭」；男子「八八，五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣」，這是《黃帝內經》對於人體成長與腎氣關係的描述。天癸是腎臟所分泌的一種類似荷爾蒙的物質。這句話的意思是說，當女子超過四十九歲，男子超過六十四歲時，身體各方面的機能狀態都會開始走下坡，腎氣也逐漸衰竭，這就是腎虛。

所以，女子的生理狀況每隔七年會發生一次很明顯的改變，男子是每隔八年就會出現一次生理上的變化。人的生長、發育、老化過程，都有一定的順序與節奏。